재활에가까운필라테스1 20210701_운동기록 오늘의 운동순서 :처음이니, 기억나는대로 우선 서술해보자. -기본 스트레칭 3회 -짐볼을 이용한 유산소: 걷기 좌/우 30회 뛰기 좌/우 30회 -체어를 이용한 골반스트레칭 :사실 체어에서 해서 그렇지, 뭐지 그 이름모르는 그 다른 기구에서도 할 수 있는 동작이다. :아래 설명은, 좌/우 각각 진행되었다. :기본이지만, 모든 동작에서 근육이 이완될때는 호흡을 내쉬면서 진행되고 근육이 수축될때는 호흡을 마쉬면서 진행한다. 동작1: 정면을 바라보고 체어 바디쪽에 발 한쪽만 올리고 골반을 체어쪽으로 끌어당기며 스트레칭 동작2: 동작1에서 무릎을 눕혀서 다리를 기억자로 만들고 양팔은 종아리앞쪽에 팔꿈치를 가져다 두고 스트레칭(호흡을 통해 근육이완) 동작3: 몸을 일으켜세워서 발을 쭉 뻗은 상태로 정면바라봄. 왼.. 2021. 7. 2. 이전 1 다음